晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。

我们常常说，药补不如食补，食补不如锻炼。

入秋了之后，天气开始变得舒服了起来。

这种天气也非常适合带孩子做很多事，秋游、写生等，但千万不能漏了秋季运动这一项！

在孩子小的时候，养成良好的运动习惯，打好一生的健康基础。秋天做一些运动，还能增强身体抵抗力，少生病！

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中国孩子都在忙着变胖

你也喜欢将孩子“困”在家中、课堂中

说出来你可能不信，现在的中国孩子除了忙着做各科做不完的作业，和上各种辅导班，还有在忙一件你想不到的事情：

忙着变胖。

早在2014年，全国人大代表提供的一份数据中就显示：

与日韩青少年的体质指标一直在提升相比，我国青少年超重率、近视率大幅上升，运动能力却大幅下降。

2015年，《中国青少年体育发展报告（2015）》蓝皮书发布的数据也显示，

我国青少年的超重肥胖检出率依然居高不下，视力不良检出率继续上升，并出现低龄化倾向。

据日本青少年研究所对中、日、美三国的初中和高中学生课外体育活动进行问卷调查显示，参加课外体育活动的初中生，中国为8%，日本为65.4%，美国为62.8%；

参加课外体育活动的高中生，中国为10.5%，日本为34.5%，美国为53.3%。

我们常常感叹，为什么现在戴眼镜的孩子越来越多了？为什么现在小胖墩儿也越来越多了？

我们也常常羡慕国外的孩子撒了野在外面玩得开心，看着数据显示其他国家的孩子身体素质越来越高，却忘记低下来头来看看自己的孩子，疏于引导和管理孩子的运动技能，甚至常常将孩子“困”在家中。

让孩子动起来，刻不容缓，而且动起来，对孩子好处多多！

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动起来，好处多多，

这2点最值得！

让孩子动起来，爱上运动，不仅仅是单纯的身体行动，而是与健康、快乐有关的一种生活方式，在提升体质的同时，还能完善孩子的心理发育和社会适应能力。

·增强体质，保持健康体重，少生病助长高。

适当的运动不仅能促进孩子各器官系统的发育功能，增强体质，还能促进孩子骨骼生长，让孩子在秋季身高也能翻一番。

秋天带着孩子多运动，还能帮助孩子抵御秋燥和即将到来的寒冬，减少被病毒入侵的机会。

·缺少运动的孩子，更容易出现心理问题。

人民公安大学教授李玫瑾在《今日说法》中说过这么一段话：

当孩子在生理上，他没有运动起来的时候，他的神经就属于没有兴奋透，没有兴奋透的孩子，更容易出现心理上的问题。

很多心理问题实际上，是他神经系统的问题，青春期他的内分泌，又在这个过程中在发育，它也会影响到神经系统，所以青春期的运动不是可有可无，是必须，而且一定要重视，每天要达到一定的量，如果每天要有欠缺的话，周六周日一定要补回来。

其实不单单是青春期的青少年，这一运动结论也完全符合小孩子。

瑞士儿童心理学家和生物学家Jean Piaget博士也曾表示，

对于儿童来说，感觉运动智力代表了儿童以后抽象，概括，分析和综合自然和社会现象的能力的基础和整合。

每天适量的运动不仅提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛，对日常生活和学习都有帮助，还能在运动中学会克制、学会坚韧、学会竞争、学会合作、学会谦虚、学会规则。

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运动，什么时候开始都不迟

秋季儿童运动指南快收好！

每个年龄层的孩子适合的运动类型和运动强度都不一样，

中国营养学会建议：

·儿童应每天进行累计至少60分钟的中等到高强度运动；

·2-5岁儿童最好做户外游戏或运动，如玩耍、散步、收拾玩具，骑小自行车、快跑、攀爬等等；

·6-18岁儿童可以以有氧运动为主，每次10分钟以上，每周至少3次高强度身体活动，长跑，游泳等，3次抗阻力运动，如俯卧撑，引体向上等等。

而秋季天气干燥多变，带孩子做运动一定要注意这重要3点：

1多注意及时补水

秋季过分干燥，皮肤失水变多，加上运动出汗，身体易缺水，补水更不能少，可以在运动前的2小时给孩子喝一点温开水，提高机体的热调节能力，让孩子身体做好运动准备。

运动过程中适量补水，运动完的5~15分钟后再慢慢补水，建议给孩子喝温开水就行，或者鲜榨果汁。

2做好充分热身运动，运动不宜太过激烈

秋季运动也有一定风险，温度变低，会反射性引起人的肌肉和韧带的血管收缩、黏滞性增加，导致关节运动幅度变小，韧带伸展度降低。

所以热身运动一定要做好，让身体关节和肌肉活动起来恢复状态才不容易受伤。秋季儿童运动也建议以有氧运动为主，尽量减少力量型运动。

3适当增减衣物

秋季天气变化多端，早晚比较凉快，带孩子外出做运动时，建议带上备换衣服，防止孩子出汗着凉感冒。

写在后面：

平时有时间或周末时别忘了带上孩子去运动，对自己身体好，对孩子也好！

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